dieta jest dobra, Koleś na siłę wprowadza zmiany brakuje tylko trochę tłuszczy i rzeczywiście mleka na noc nie pij, odżywkę białkową możesz spokojnie zrobić z wodą, a twaróg np. z odrobiną jogurtu naturalnego i cebulą PS: i ziemniaki jadaj po treningu pozdrawiam
Dla mnie nabiał to g...no, ja wywaliłem i jest duużo lepiej, nie będę tłumaczył co i jak, ale jak jesteście nadal przekonani że twaróg jest fantastycznym źródłem białka i idealny na noc(...) to ja was nie będę przekonywał że tak nie jest, już wiele czytałem na ten temat i się nasłuchałem od ludzi którzy się na tym znają, ale każdy będzie robił i [...]
[...] - takie jak wyżej jest w nawet ok, jednak n ten chleb położyłbym np plaster twarogu, jak z mięsem nie wyrabiasz finansowo<wędliny to nic dobrego>, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-21 19:31:29
[...] przez Koniu od razu nabrała charakteru Wystrczy że będziesz się trzymał jego sugestii czyli : porządne śniadanie , przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. Jeśli chodzi o dietę z DNT widzę że wygląda ona faktycznie nieco redukcyjna . Węgli przypada [...]
Witaj, Twaróg wcale nie jest takim idealnym posiłkiem na noc ;-) Dostępność aminokwasów przez całą noc też nie jest wcale taka ważna. Są nawet badania, które wskazują że brak dostępu w nocy do protein poprawia szczególną wrażliwość komórek na aminokwasy przez co tak jakby lepiej wyłapują je w dzień ;-) Dlatego możesz zjeść inne dowolne źródło [...]
Ok, smalec mam wiejski, od wieśniaka, miód też mam od pszczelarza ze wsi, jajka mam od swoich wiejskich kur, także wiem co jem . Ułożyłem sobie takie coś: Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos [...]
najlepiej byloby jakbys sobie ulozyl diete(posty podwieszone i w szczegolnosci http://www.sfd.pl/temat173140/), a jak chcesz troche przybrac a diety Ci sie nie chce ukladac to stosuj sie do zasad typu: -trenuj solidnie -jedz 6 posilkow dziennie i nie byle jakich -bialko pelnowartosciowe -sporo weglowodanow zlozonych, zaraz po treningu [...]
darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie. Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) [...]
[...] rozpisywaniem diety... Staraj sie zwiększac dystans i czas biegu. Nie objadaj sie, nie pij napojów słodzonych, słodycze zastąp owocami i warzywami, nie jedz na noc (ew jakis twaróg, serek wiejski) Wchodzisz teraz w etap dojrzewania, wiec musisz dostarczac składnikow odzywczych - to nie czas na diety redukcyjne. Poza tym w Twoim wieku przy tylko w [...]
[...] ze względu na stężone dawki witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2. W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 [...]
eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]
hm, nie wiedzialem ze to bylo bialko pszeniczne czy hi-tec sprzedaje jakies bialka jajeczne/kazeinowe, chodzi mi o bialka przeznaczone specjalnie na noc jaki rodzaj bialka preferujesz jabolcokk przed snem? twarog niestety odpada Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-20 23:39:35
W rozkładzie treningów nie widzę żadnego problemu, jak najbardziej możesz tak ćwiczyć. Co do drugiego pytania - oczywiście, że możesz twaróg spożywać rano. To jakiś stary mit ,że twaróg nadaje się tylko na noc. Jeśli nie masz problemów z trawieniem laktozy, możesz go spożywać kiedy chcesz (z wyjątkiem pory okolotreningowej).
[...] soboty. Nie mam dietki, po treningu staram się uzupełnic glikogen, piję szklanke mleka z kakaem, puchatek z witaminami, a na noc jem posilek czystobialkowy, najczęsciej twaróg chudy albo makrele wędzoną. Ćwicze niedługo (zobaczcie date załozenia tego postu) zaczełam cwiczyć dwa tygodnie pózniej.Miałam juz troszkę wyrobione mięsnie brzucha bo [...]
[...] treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g //Przed treningiem to ten obiad by pasował, a ta przekąska wcześniej. 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, [...]
[...] -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za [...]